Teknik Relaksasi Untuk Ibu Hamil

Berikut Adalah Teknik Relaksasi :

1. Senam Hamil

Tak dipungkiri, senam hamil bisa membuat ibu hamil menjadi lebih relaks. Namun untuk melakukannya, kita harus meluangkan waktu khusus. Sebenarnya, dalam senam hamil, posisi-posisi yang dilakukan adalah untuk merelaksasikan tubuh menghadapi persalinan. Namun, perasaan relaks yang didapat tidak saja ketika akan menghadapi persalinan, seusai senam hamil pun ibu akan merasa lebih relaks karena di dalamnya ada latihan pengaturan napas, yang salah satu fungsinya merelaksasikan tubuh.

Agar kualitas senam hamil bisa didapat dengan baik, sebaiknya senam hamil dilakukan bersama dengan pelatih yang ahli. Bila nantinya, ibu sudah lancar melakukannya, bisa dilakukan di rumah.

Macam – macam gerakan :

Senam pernafasan

Cara : tidur terlentang, lutut dibengkokkan, telapak kaki rata pada lantai atau tempat tidur, dibawah kepala diberi bantal. Mulut tertutup tarik nafas lalu keluarkan dengan lembut. Masih seperti posisi terlantang, mulut tertutup bernafaslah perlahan-lahan untuk mnggeser iga kesamping. Dengan mulut sedikit terbuka, bernafas lebih cepat yang mengangkat tulang dada atau sternum serta biarkan turun lagi.

Latihan dasar untuk otot panggul

1. Duduk tegak dan kedua tungkai lurus dan rapat

Cara : letakkan tungkai kanan diatas tungkai kiri kemudian tekan tungkai kiri dengan seluruh kekuatan tungkai kanan sambil mengempiskan dinding perut sebelah atas simpisis pubis dan mengerutkan anus beberapa saat kemudian rileks, lakukan 8 kali. Kemudian lakukanlah pada tungkai kiri yang diatas.

2. Berbaring kedua tungkai lurus

Cara : angkat tungkai kiri keatas kemudian letakkan kembali. Lakukan gerakan ini berganti-ganti dengan tungkai kanan. Kedua, tungkai lurus kemudian angkat kedua tungkai bersama-sama lalu turunkan perlahan-lahan, lutut tidak boleh ditekuk. Lakukan 8 kali.

Tidur berbaring,angkat panggul sampai badan dan kedui tungkai atas membentuk sudut dengan lantai dan ditahan oleh keduakaki dan bahu.Turunkan perlahan- lahan dan rileks.

3. Duduk sila dan tegap, kedua tangan ditatas bahu dan kedu lengan disamping mamae, kemudian putar kedua lengan tersebut kedepan, keatas, kesamping, kebelakang, dan kembali kesikap semula.

Senam kaki

1. Duduk tegak bersandar pada kedua tangan, kedu tungkai diluruskan dan dibuka sedikit seluruh tubuh rileks.

Cara : Gerakan kaki kiri jauh kedepan demikian juga kaki kanan jauh kebelakang, kemudian gerakan kaki kanan jauh kedepan, kaki kiri jauh kebelakang.Lakukan gerakan bertuurt-turut sebanyak 8 kali.

Gerkan kaki kiri dan kanan bersama- sama kekiri dan kekanan sebanyak 8 kali.

Gerakan kaki kiri dan kanan kedalam sampai ujung jari menyentuh lantai, kemudian gerakan kedua kaki tersebut keluar.Lakukan sebanyak 8 kali, Putar kedua kakibersama – sama,kekiri 4 kali dan kekanan 4 kali.

Angka kedua lutut tanpa menggeser kedua tumit dan pantat, tekankan kedua tungkai ke lantai sambil mengerutkan dubur dan tarik otot – otot perut sebelah sympisis pubis kedalam, kemudian rileks kembali. Lakukan sebanyak 8 kali.

Latihan pembentukan sikap tubuh

1. Sikap merangkak

Tundukan kepala, lihat vulva dan pinggang diangkat sambil mengempiskan pereut diatas sympisis pubis dan mengerutkan lubang dubur.kemudian turunkan pinggang dengan mengangkat kepala.sambil melemaskan otot – otot dan otot dasar panggul.Lakukan 8 kali.

2. Senam relaksasi

Cara : Berbaring miring dilantai, bantal dibawah kepala,bukan dibawah bahu ; mulut dan mata ditutup dengan hati – hati punggung dan leher bungkukkan kedepan, lengan yang terletak dibagian bawah diletakan dibelakang punggung ditekuk pada siku dan pergelangan tangan. Lengan yang terletak disisi atas juga ditekuk kedepan badan, tungkai yang terletak disisi atas ditekuk pada paha.

SEMOGA BERMANFAAT